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下面附上一則新聞讓大家了解時事
長輩學律動 健康老化不是夢 : 報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡 隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。 活到老、動到老 健康不會少 雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示，老化是人類必經過程，然而，要老得健康、靈活、漂亮又有自信，是一門大學問。把握｢活到老、動到老｣概念，適時「動身體」是極佳保健方，能減緩退化性疾病病程，並改善長者生活品質。 她進一步說明，許多長輩終日賦閒在家，足不出戶，導致身體機能逐步退化，最明顯症狀為，身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等，若能適時地使用「生活律動」介入，讓身體動一動，不但能幫助提升體能、維持健康，還能對抗衰老、永保青春。 而「動身體」不是隨意動、任意跑，而是需要針對熟齡生理特性進行規畫，藉由循序漸進的訓練，增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等，並避免在活動中發生傷害；讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒，打開自我心靈，讓心更開闊。 和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力 張蓓怡指出，先從「暖身」開始，藉由和緩的擺動，提前預熱身體，增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度，好好的鬆動身體，讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打，轉腰等動作，喚醒身體知覺，再配合呼吸的調整，讓身心達到安定無壓之境界，並打開感知力。 接著再以「肢體開發」律動，透過不同速率的活動，鍛鍊肌肉耐力，增加關節開展度，強化心肺功能。她舉例，利用簡單的節奏加上踏步拍手的組合動作，能活化並刺激大腦運作；走路和跑步，以不同速度的活動，強化心肺功能；弓馬互換等養生功法，能強化下肢肌力，促進血液循環；最後，再進行延展，將關節鬆開。 在這個階段，因老人家肌肉、關節較為僵硬，會使用教具進行輔助，如毛巾、球、椅子、牆壁等，除了增添學習樂趣，更可增加運動強度。 鍛鍊感知力 提高應變力 張蓓怡說，因每個人身體狀況不同，動作可達成目標當然有所差異，尤其是，有些動作年輕人做來輕鬆自在，老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎，長者無法直接席地而坐，更別說往前彎了，此時，將席地改為坐椅子，將前彎換成划船姿勢，慢慢地引導他們完成延展動作。 當老人家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來，再加上感知力、應變力協調力的提升，就能降低對跌倒的恐懼感，避免跌倒的發生；如無法避免跌倒，也能在有效應變中降低嚴重程度。 最後「收功」時，透過靜坐將身體能量收起，回歸到自己身上。在活動之後的沉靜，能夠更深刻瞭解真實的自己，培養傾聽身體訊息的能力。最後，按摩也是一個重頭戲！幫自己按摩，可以認識自我、貼近自己；互相按摩，則可獲得他人幫助，從中學習如何待人。 享受開心自信的新生活運動 「生活律動」之所以有趣，是因為它不僅是運動課程，而是透過社群團體活動，讓長者能多與他人互動，感受和朋友同心完成一件事情的成就感，讓自己越發自在又自信，並打從心底開心享受生活。 張蓓怡說，熟齡是美好人生的開始，所謂「活到老，學到老，動到老」，透過｢動身體｣不僅可以維持生理上的健康，還能從與人互動過程習得心情愉快，不妨給自己一次重返青春的機會吧。 ★在家就能做★ 1.拿張穩固不搖動的椅子，將屁股坐在前端1/3。挺直腰背、雙手垂側，雙腳打開與肩同寬，大腿盡量與地面平行，吸氣預備。 2.吐氣，背部放鬆、肩膀不聳肩，將頸椎輕緩下壓，感覺頸椎有延伸之感。
籃球／陳世念加盟夢想家 打造國手級後場 : 寶島夢想家持續戰力補強，暨陳孝榮與李學林之後再迎國手級球員，正式與陳世念達成合約協議，新球季將正式組成「黃金世代」國手級雙衛。陳世念與李學林也預計將於7月中隨隊出征澳門，在超級八(SUPER8)賽事中披上戰袍，首度代表夢想家上陣。 陳世念是台灣籃壇代表性人物，除多次代表國家隊出征國際賽，13年的SBL超級籃球聯賽生涯中球隊、個人成就卓著，不但以先發主力身分拿下三座SBL冠軍獎盃，個人也是聯賽首位傳出生涯破千助攻的控球好手。在2014-16年西進挑戰CBA中國籃球聯賽後，外號「小野獸」的陳世念決定在本季加盟寶島夢想家，挑戰另一個高強度聯賽。 「走到生涯後段，最大的願望就是在球技與經驗走到顛峰，身體狀況也還允許的狀態下享受打籃球的每分每秒。」談起加盟夢想家的選擇，陳世念的籃球經也早已走到另一種階段，除了尋找更多上場空間，也更多了一份對台灣籃壇的期許：「希望可以把夢想家戰績帶起來，讓全台灣的球迷都能感受主客場的熱烈氛圍，這會是職業化很重要的一步。」 針對本季的補強，總經理張憲銘表示：「球隊本就預計要補進兩個控球，學林跟世念是名單中最好的兩位球員，很高興可以順利找他們來一起逐夢。他們的經驗會讓球隊打法更流暢，失誤率降低，球隊也不排除雙控的時間。」 對於目前的身體狀況，陳世念表示由於去年雖然因傷只上場10場例行賽，但由於球隊保護得宜，傷勢反而已經全數痊癒。談起新球季的目標，世念期許自己不只傳球組織，更能發揮得分功力，跟上籃球的風潮。而在球隊上，他希望以身作則在場上、場外幫助夢想家，建立屬於自己球隊的文化。 新球季的第一場賽事將於7/17日開始的SUPER8邀請賽開戰，除了陳昱翰、陳孝榮兩位傷勢未癒的球員不克出賽外，李學林與陳世念將會帶著年輕球員們展開夢想家粉墨登場。 更多 NOWnews 今日新聞報導 獨家／世界盃資格賽慘輸日本40分 胡瓏貿透露心聲
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